Kebutuhan Kalsium Di Semua Tahapan Hidup

Ini adalah mineral paling melimpah di dalam tubuh, hadir terutama di tulang dan gigi. Sejak awal, balita memiliki kebutuhan kalsium makanan yang meningkat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan perkembangan kerangka kerja yang terjadi dengan cepat di tahun-tahun awal kehidupan. Perkembangan dan kebutuhan ini – berlanjut ke masa remaja dan sangat penting bagi remaja putri yang membutuhkan persediaan kalsium untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari. Asupan yang adekuat pada tahap ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sedang berlangsung dan untuk mencapai massa tulang puncak. Ini adalah elemen makanan penting yang dibutuhkan dalam jumlah optimal untuk kesehatan tulang yang baik, fungsi saraf dan otot yang efisien, dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Tanpa cukup banyak sepanjang hidup, tulang seseorang bisa mulai melemah seiring berjalannya waktu. Itu bisa membuat lebih sulit untuk tetap aktif sekaligus menciptakan risiko patah tulang dan osteoporosis yang lebih tinggi. Kepadatan tulang seseorang biasanya akan mencapai puncaknya pada usia 30, dan kemudian mulai memudar setelah itu. Asupan harian yang memadai dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang yang tepat dan membantu mencegah osteoporosis – yang menciptakan tulang keropos dan rapuh. Ini membentuk sekitar tiga persen kerak bumi dan merupakan komponen dasar kebanyakan hewan dan tumbuhan. Mengonsumsi makanan kaya kalsium membantu mengembalikannya ke tulang; Suplemen bisa membantu juga.

Mengapa kalsium dibutuhkan?

Hal ini dikenal terutama untuk perannya dalam membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat, namun juga diperlukan untuk berfungsinya jantung, otot dan sistem saraf dengan tepat. Ini berperan dalam menjaga tekanan darah normal, mengatur pembekuan darah. Hal ini juga terkait dengan menghilangkan perubahan suasana hati, mengidam makanan, dan mengurangi rasa sakit, kelembutan dan kembung yang terkait dengan sindrom pramenstruasi.

Apa tanda-tanda kekurangan itu?

Gejala defisiensi (juga dikenal sebagai hypocalcemia) berkisar dari sedikit mati rasa atau kesemutan pada jari, kram otot, kelesuan dan nafsu makan yang buruk – lebih parah lagi, termasuk kebingungan mental, malformasi skelet, dermatitis, dan pada bayi, perkembangan tertunda. Penyakit seperti osteoporosis (tulang rapuh, kurus, keropos yang mudah pecah) dan rakhitis juga terkait dengan defisiensi.

Berapa banyak, dan jenisnya, apakah kebutuhan orang dewasa?

Jika tingkat vitamin D optimal, kebanyakan orang dewasa harus dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka melalui beragam makanan. Bila individu tidak mampu mendapatkan cukup dari itu melalui diet atau untuk mereka yang mungkin membutuhkan lebih dari tunjangan harian yang disarankan, suplemen dapat membantu. Dokter merekomendasikan suplemen wanita dengan 500 sampai 700 mg kalsium sitrat dalam dua dosis terbagi dengan makanan dengan total 1.000-1.200 mg sehari dari semua sumber. Melengkapi dengan bentuk sitratnya, yang lebih mudah diserap dari pada bentuk lainnya, diminum dengan setengah jumlah dosis magnesium.

Berapa anak yang dibutuhkan?

Asupan yang direkomendasikan harian normal untuk anak-anak adalah sebagai berikut: bayi yang berusia tiga tahun adalah 400-800 mg; Anak-anak berusia antara 4 dan 10 tahun adalah 800 mg; remaja laki-laki adalah 800-1.200 mg; dan betina remaja 800-1.200 mg setiap hari.
Bagaimana Anda mendapatkan cukup dari makanan?

Baca juga: artikel diabetes melitus

Sumber berlimpah mineral ini dalam makanan Amerika adalah produk susu – dua gelas susu per hari memberikan 1.000-1.200 mg. Jika Anda memilih untuk mendapatkan melalui produk susu – dan ini tidak penting, karena ada banyak makanan kaya kalsium lainnya – pastikan Anda hanya menggunakan produk susu organik bebas hormon untuk mengurangi keterpaparan Anda pada antibiotik dan hormon yang ditemukan di banyak susu. produk. Makanan non-susu meliputi: sayuran hijau seperti sayuran, mustard, kangkung, dan bok choy; salmon kaleng (dengan tulang) dan sarden; tahu, susu kedelai, jus buah dan sereal; blackstrap molase; dan brokoli.

Apakah ada risiko yang terkait dengan terlalu banyak?

Suplemennya bisa sembelit, dan harus diimbangi dengan magnesium seperti yang dibahas di atas. Jumlah berlebihan dalam darah mungkin memiliki efek negatif, termasuk mual, muntah, kehilangan nafsu makan, dan kencing meningkat. Komplikasi yang lebih serius meliputi toksisitas ginjal, kebingungan, dan ritme jantung tidak teratur. Studi menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi terlalu banyak mungkin memiliki peningkatan risiko kanker prostat, dan harus membatasi asupan makanan mereka menjadi 500-600 mg setiap hari dari semua sumber.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *